гимнастика для позвоночника

гимнастика, чтобы не болела спина. 

Делать лучше утром сразу как проснулся и вечером перед сном. 

Каждую позу держать на счет от 8 до 10, повторять каждое упражнение от 5 до 8 раз. 

1.Лечь на спину, ноги прямые. Одно колено подтянуть руками к груди и тянуть к плечу, следя, чтобы нога не отклонялось от оси тела. Держать на 10 счетов, потом повторить с другой ногой. Потом оба колена подтянуть к груди, голову и плечи поднять и приблизить к коленям, лопатки прижаты к полу. 

2. Кошка - следить, чтобы руки и бедра были под прямым углом к телу. Выгнуть спину, держать 5 счетов, вогнуть - 10. 

3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднять таз как можно выше. Опустить и все заново. 

4. Лечь на живот, руки под лоб. Поднять прямые ноги как можно выше и держать. Между повторами отдыхать. 

5. Лежа на животе, ладонями упереться в пол под плечами. Поднимать верхнюю часть тела как можно выше, помогая руками и прогибая спину. Между повторами отдыхать. 

6. Встать, ноги на ширине плеч или шире, руки в стороны. Наклоняться, правой рукой доставая до пальцев левой ноги, левая рука вытянута вертикально вверх, смотреть на пальцы левой руки. Задержать на счет 2, принять исходное положение. Потом в другую сторону. Это одно повторение. 

7. Свечка - максимум 1 минуту. 

источник: www.flylady.ru