Комплекс упражнений для красивой гибкой фигуры

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!

http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/2007-09-22-307385.html

Rückenschule, jeden Morgen machen!

Auf den Rücken legen:

Übung 1

• Knie aufstellen.
• Arme neben den Körper legen, die Handflächen flach auf den Boden legen.
• Rücken heben (möglichst weit hoch, wie eine “Brücke”)
• 20 x hintereinander

Übung 2

• Beine aufstellen und anheben, sodass der Oberschenkel rechtwinklig zum Körper und der Unterschenkel rechtwinklig zum Oberschenkel ist.
• Arme über den Kopf nehmen, Hände spitz zusammenlegen = ein “V” formen.
• Kopf und Schultern mit dem Rücken heben, ACHTUNG: Kopf-Schulter-Partie im Schwebezustand halten, damit die Muskelspannung bleibt.
• 12 x hintereinander

Übung 3

• Beine übereinanderschlagen.
• In übereinandergeschlagener Position hochheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Körper sind.
• Die Hände hinter dem Kopf zu einem “Nest” verschränken.
• Wenn das linke Bein oben liegt: linkes Arm an rechtes Knie annähern
• Wenn das recht Bein oben liegt, umgekehrt.
• 12 x hintereinander
• 
  

http://vollwert.wordpress.com/

занятия на неделю с Миленой

Бесплатная неделя в MagicFitклубе

Давай начнем уже сегодня!?

У нас 4 тренировки на этой неделе!

Самый лучший вариант: 2 тренировки подряд (1+2), день отдыха (3), 2 тренировки подряд (4+5), 2 дня отдыха (6+7) – неделя! Можно делать тренировки через день!

День 1й

1. Посмотреть видео и ответить перед тренировкой:“Зачем тебе нужна стройность?”
2. Сделать замеры тела до тренировки, фото и первую тренировку : “За фигуру мечты”
3. Написать отчет о проделанной работе по пунктам 1 и 2 – пишите прямо на страницах сайта! Они уже заряжены работой и мотивацией! читайте учитесь и присоединяйте свой позитив к однонаправленно делающим участницам клуба!

День 2й

1. Посмотреть видео Как сжечь максимум на тренировке?
2. Сделать вторую тренировку: “Тренировочная липосакция”
3. Написать отчет и выводы о проделанной работе на страницах сайта

День 3й

1. Посмотреть видео и сделать свои выводы : “Жир нужно жечь болью!”. Пишите на этой странице свои размышления, инсайты, то, что можете использовать для себя в достижении своих стройных целей
2. Завтра будет открытый видеоэфир – типа вебинара с ответами на вопросы, обучением, простыми упражнениями и заданиями, к которому я создавала страницу вопросов: “Задавайте вопросы для эфира 27.09.12”. Она наполнена ответами. а те вопросы, что мы обсуждали на эфире вы сможете прослушать завтра! Участвуйте активно в обсуждении, комментариях.

День 4й

1. Выполнить третью тренировку: “12 жиротопящих упражнений по 50 секунд” и написать отчет по ней.
2. Посмотреть “Первый MagicFitклубный видео эфир 27.09.12 в записи”

День 5й

1. Посмотреть видео “Голова, рот или живот? Кто хочет есть?”. И начать выполнять это задание в течение 10 дней, записывая свои выводы в дневник или прямо на странице сайта.
2. Сделать четвертую тренировку “Сила плюс кардиотопка!”
3. И заходите на эту страницу познакомиться с действующими участницами MagicFitклуба: “Барабанная дрожь! На арену Magicfitклуба выходят его участницы!”

День 6й

1. Сделать замеры, фото и заполнить отчет  по недельной работе в клубе: “Самая бурная неделя в клубе удалась”
2. Похвалить себя за проделанную работу и обалденно быстрые мотивирующие результаты и составить план дальнейших желаний на месяц. Такие целенаправленные планы, мечты мы заносим на заряженную желаниями страницы. Типа такой: “Дисциплинированный октябрь”. И каждый месяц отслеживаем за прогрессом.

http://milenamagicfit.ru/archives/3000

Zimt-Taler

• 200g Weizen
• 2 El Kakao- oder Carobpulver
• 1 Tl Weinsteinbackpulver
• 3 El Honig
• 2 Tl Zimt
• 50g weiche Butter

Weizen fein mahlen und mit dem Kakao- oder Carobpulver und dem Backpulver vermischen. Restliche Zutaten unterrühren. 

Den Teig eine halbe Stunde im Kühlschrank ruhen lassen. Anschließend auf einer bemehlten Fläche dünn ausrollen. 

Mit runden Förmchen oder Glas Plätzchen ausstechen. Diese auf einem gefetteten Backblech bei 180°C 20 Minuten backen.

http://www.naturkost.de/basics/fest/nasch.htm

milenamagic

http://milenamagicfit.ru/archives/365

про питание

режим дня

КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

Завтрак - это главное 
Если с утра не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Если на завтрак совсем не остается времени - возьмите с собой на работу фрукты. 

Пейте больше 
Вялость и усталость могут быть вызваны и обезвоживанием организма. Поэтому надо обязательно пить достаточно жидкости. Это может быть простая или минеральная вода, соки или зеленый чай. Традиционный энергетическим напитком остается кофе. приготовьте себе витаминный коктейль: половину банана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 ст.л. лимонного сока и ложку сиропа. 

Надо больше спать 
Всем известно, что лучший способ отдохнуть - хорошенько выспаться. От сна зависят наше настроение, память и даже регенерация клеток. Сегодня многие люди страдают расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. В идеале человеку надо спать 8 часов в сутки, иначе организм начинает давать сбой. Часто бывает ситуация: вы устали, а заснуть не можете. В таких случаях помогут успокаивающие средства. Теплая ванна с ароматическим маслом лаванды способствует оттоку крови от головного мозга и заменяет снотворное. 

Движение - жизнь 
Обычно, когда накатывает усталость, хочется лечь и проспать целые сутки. Но сон почему-то не приносит желаемого эффекта. Проснувшись, вы чувствуете себя таким же усталым. Решением в этом случае может стать совсем другое - включайте музыку и танцуйте. Если вам очень трудно выполнить это простое упражнение, значит, именно оно вам и полезно. Пересильте себя и продолжайте активно двигаться. Более того, после тренировок вы будете спать лучше и крепче, что тоже спасает от усталости. Ежедневно ходите пешком в течение получаса, старайтесь не пользоваться лифтом. 

Улыбайтесь чаще 
стрессы и разочарования разрушительно действуют на ваш энергетический потенциал. Избежать стрессов невозможно, но в ваших силах отключиться от ситуаций, которые мы не в силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще бывайте на природе. Постарайтесь исключить из жизни тягостное общение, бессмысленную работу и капризы людей. Скажите 'нет' всему, что вас огорчает, и впустите, наконец, в вашу жизнь радость. 
(по материалам газеты 'Женские хитрости')

источник: www.flylady.ru