Auf den Rücken legen:
Übung 1
- Knie aufstellen.
- Arme neben den Körper legen, die Handflächen flach auf den Boden legen.
- Rücken heben (möglichst weit hoch, wie eine “Brücke”)
- 20 x hintereinander
Übung 2
- Beine aufstellen und anheben, sodass der Oberschenkel rechtwinklig zum Körper und der Unterschenkel rechtwinklig zum Oberschenkel ist.
- Arme über den Kopf nehmen, Hände spitz zusammenlegen = ein “V” formen.
- Kopf und Schultern mit dem Rücken heben, ACHTUNG: Kopf-Schulter-Partie im Schwebezustand halten, damit die Muskelspannung bleibt.
- 12 x hintereinander
Übung 3
- Beine übereinanderschlagen.
- In übereinandergeschlagener Position hochheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Körper sind.
- Die Hände hinter dem Kopf zu einem “Nest” verschränken.
- Wenn das linke Bein oben liegt: linkes Arm an rechtes Knie annähern
- Wenn das recht Bein oben liegt, umgekehrt.
- 12 x hintereinander
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